Hoi,
Ter overzicht hierbij mijn trainingsresultaten van de afgelopen maand. Na de 4 mijl heb ik iets minder de nadruk op 'snelheid' gelegd en wat meer aan mijn aerobe basis gewerkt, zodat ik de volgende keer die loopgek achter me kan houden.
Het gekke is: naarmate ik rustiger train, krijg ik meer het gevoel 'dit moet ik vaker doen'. Op dit moment heb ik een plannetje om deze winter enkele duurblokjes in te passen van telkens 3 weken 80 kilometer (met natuurlijk souplesse intervallen, in een tempo volgens Klaas Lok's tabel, en wat langere pauzes dan ik normaliter doe).
Komende zaterdag is de plantsoenloop, en ik heb me dus enigszins anders voorbereid dan op de 4 mijl. Vandaag liep ik 7 kilometer waarbij ik 4x500 meter in 1.50 in de duurloop (basistempo 14km/u) geweven heb. Geen echt harde training dus, gewoon lekker.
Het overzicht (na de 4mijl, de 'vette' trainingen zijn verzurend, de rest aeroob)
zo 4mijl 23.40, tegenvallend
ma rust
di 16x1', 0.25p, in 16.7 km/u. En 2000 m 8.13 (HF143).
wo rustig lopen en enkele bergop sprintjes (circa 8x80 meter)
do 2300 in 8.50, 8x250 samen 6.40
vr rust
za 4 km in 17.27 en 5.1 km in 20.00 (moeizaam)
zo minuten 123454321 T15
ma 1600 (30/40) in 4.30.82 (net geen pr) , komt neer op 8x200 in 34 met 40'pauze
di 7.5 km duurloop in 32.00
wo rustig lopen met 3x3 minuten T16
do rust
vr 4x1000 3.40/p1.20, 4x500 1.49/p0.40, hartslag bleef laag
za 10x500 (1.49.5/44.8/48.1/34.9/48.1/41.2/47.9/24.7/52.4/42.9) = 17.15.5, voortreffelijke benen en 500 in 1.24.7 PR tijdens training.
zo 7-4-3-2 minuten T15.5-16.5
ma rust
di 8x300 in 58, 0.30pauze, en 13x300 in 64
wo rustig lopen met heuvelsprints (ca 8x80 hard, 2x180 hard)
do rust
vr 6.5 km in 27.00 incl 3x1000 4.05/3.55/3.55, soepel!
za 11.4 km in 46.50 (afwisselend 1.5 minuut T16, 2 minuut T14), soepel
zo rustig lopen met 2x12 minuten T13, T15, moe
ma 7 km met 4x500 T16, de rest T14, heel soepel.
Dus al met al meer rustiger aeroob werk en weinig verzurende tempo's. Deze waren vrij kort, en de langste (500 meter) was meteen een trainingsPR.
We zullen zien!
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten