Ter info, om wat overzicht in de warboel van berichtjes te geven:

September trainingen overzicht, waarbij ik de trainingen classificeer volgens 'zwaarte'. Categorie 1 is gevoelsmatig soepel, categorie 2 is gevoelsmatig enigszins zwaar maar lekker, categorie 3 is zwaar en verzurend.

1. rust
2. 10x600 in 2.09, 0.40pauze (1)
3. 10x200 in 38.5, 0.30pauze (2) kort en daardoor vrij gemakkelijk
4. 15x200 in 38, 0.30pauze (2) idem
5. 5x1000 in 3.45, 1'pauze (1) is net op de grens van gemakkelijk, voor mij
6. 6x500 in 1.44, langere pauze (2), door lange pauze gemakkelijk
7. krachtoefeningen
8. 6x1000 3.30, 1.20pauze (3) zware training, zwaarste van de hele periode
9. 10 km in 41.30 (1) lekker rollend
10. 1-2-3-4-3-2-1 minutenlopen, 2p (1) idem
11. krachtoefeningen, enkele nieuwe oefeningen, daardoor iets last knieen gekregen
12. 15x300 in 59.5, 30'pauze (3) over-enthousiast, te hard getraind
13. 2x1500 in 5.45 (1) soepel
14. 4x300 in 57.5 en 14x300 in 67, p0.30 (2) na enkele snelle stukken wijselijk rustig aan
15. rust
16. 2000 7.25, 13x300 64, p0.40 (2) moest vlotte loop worden, te warm hiervoor
17. 2x10' T16 (1) soepel
18. 2300 in 8.10 (2) en 8x200 in 34, 40'p (3) hard en heel goed/sterk gevoel
19. rust
20. 7.5 km in 31.30 (1) soepel, iets keelpijn
21. 10x200 in 41.5/p30 (1) 5x200 in 37.5 (3) iets zere knie
22. 16x200 in 41 / p30 (1) iets zere knie
23. 8x400 in 89, 40'p (1) iets zere knie, expres rustig
24. 7-6-5-4-3-2 minuten (1) rustig lopen
25. rust
26. 6x1000 3.45, p40' (1) soepel
27. 2x3000 13.30 / 12.30 (1) gemakkelijk!
28. 8x250 in 6.37, 1600 (0.30/0.40) in 4.34 (3) hard, maar voelde goed
29. rust expres voor 4mijl
30. 3000 in 10.44 tempoloop (2) nog niet hersteld van 28-sept

1 okt: 3x1000 3.45 (1)

Al met al een goede trainingsmaand ...