Vandaag wilde ik ekspres een hele lange buiten (niet-loopband) training doen, om weer te wennen aan buiten hard lopen en te kijken hoe goed enkel en benen zich dan houden.
En het ging goed.
Eerst 7 km in 31 minuten, iets onder marathontempo. Dan inlopen/oefeningen;
Daarna 4x2000 in 7.50/53/53/46. De eerste drie voelden verrassend gemakkelijk, de vierde was wat sneller maar niet moeilijk.
Vervolgens uitlopen, en er stond ZESENTWINTIG kilometer op de teller.
Na afloop: niet moe, fris. Nu, thuis, voel ik in de verte mijn enkel iets (dit is altijd zo na blessures, je denkt elk klein dingetje te voelen, dit is ook herstelbevorderend omdat je je goed bewust bent van de pijntjes).
Nu zit alleen het gebrek aan lange duurloop mij nog wat dwars, aan andere kant wel 'veel' getraind. Zondagmiddag nog 45 km gefietst/erg gemakkelijk, maandag 13 km rustig. Nouja... de duurloop kan nu niet meer dus ik ga de marathon gewoon 'zonder' doen. Weggaan op 2.56 ofzo en we zien wel. Voordeel van die niet gelopen duurloop is dat ik gewoon blanco erin ga, niets te verliezen, dat is ook wel lekker, relaxed, geen stress.
POV
29 maart 2011
26 maart 2011
Het haar gaat eraf!
Koud drie uur waren de lijsten uit en Whammmmm!
Rickie wist met een PR verbetering van 5 minuten een 1.53'er te scoren.
Ik was verbijsterd.... hoewel niet helemaal verbijsterd want de woensdagtraining liet al grote vorm zien. En, zo gaat dat soms met PR verbeteringen, de progressie komt in vreemde sprongen.
Naja... eens even kijken of ik ergens de komende weken een gaatje in mijn super super drukke agenda kan vinden, en als precies dan toevallig, mijn kapper ook net een gaatje heeft, dan, ja dan....
POV
ps. Oh ja de training: zaterdag 13 km lopen op wedstr schoenen. Heel stijf, van de donderdagtraining. Die is goed hard aangekomen, te hard? Ik heb meer spierpijn in linkerbeen dan rechter, misschien overcompensatie omdat ik niet de enkel teveel wou belasten. Zondagochtend 12 km incl een paar stukjes op marathontempo, voelde goed/sterk. Maar nog wel steeds spierpijn.
Rickie wist met een PR verbetering van 5 minuten een 1.53'er te scoren.
Ik was verbijsterd.... hoewel niet helemaal verbijsterd want de woensdagtraining liet al grote vorm zien. En, zo gaat dat soms met PR verbeteringen, de progressie komt in vreemde sprongen.
Naja... eens even kijken of ik ergens de komende weken een gaatje in mijn super super drukke agenda kan vinden, en als precies dan toevallig, mijn kapper ook net een gaatje heeft, dan, ja dan....
POV
ps. Oh ja de training: zaterdag 13 km lopen op wedstr schoenen. Heel stijf, van de donderdagtraining. Die is goed hard aangekomen, te hard? Ik heb meer spierpijn in linkerbeen dan rechter, misschien overcompensatie omdat ik niet de enkel teveel wou belasten. Zondagochtend 12 km incl een paar stukjes op marathontempo, voelde goed/sterk. Maar nog wel steeds spierpijn.
De haarlijsten zijn uit!
Zoals gezegd, enigszins scherpe tijden, want er hoeft er maar eentje een topdag te hebben....
Alex: 3.18.34
Rickie: 1.54.59
Harma: 1.54.59
Klaas: 1.38.34
...
Wordt nog aangevuld zometeen
POV
Alex: 3.18.34
Rickie: 1.54.59
Harma: 1.54.59
Klaas: 1.38.34
...
Wordt nog aangevuld zometeen
POV
24 maart 2011
Training gelukt!
Om 19.05 kwam ik fitcentrum Roden binnen.
Om 21.52 was ik klaar met de training.
In de tussentijd:
7 km hometrainer warmfietsen, aeroob equivalent van 2 km; 22 km hardlopen: een aantal keer zo'n 3 kilometer waarvan een deel T13.5 en een deel T14.5-15. Geen last van de enkel, behalve na een kilometer of acht een kleine steek. Aan het eind wat stijve benen, niet helemaal soepel; 14 km hometrainer met een HF van 135. Hierbij voelde ik een bijna-kramp in rechterbeen. Even losschudden.
En nog 7 km hardlopen, tussen de 13.5 en 15.5 km/uur. Dit ging enorm goed en soepel! (hoewel medewerker S. mij af en toe hoofdschuddend aankeek, ik zag hem denken, "gekkenwerk". En ja. Hij heeft gelijk).
Totaal 29 km gemiddeld T14.3 en een halfuurtje fietsen. Equivalent aan 35 kilometer vlotte duurloop.
Tot zaterdag!
POV
Om 21.52 was ik klaar met de training.
In de tussentijd:
7 km hometrainer warmfietsen, aeroob equivalent van 2 km; 22 km hardlopen: een aantal keer zo'n 3 kilometer waarvan een deel T13.5 en een deel T14.5-15. Geen last van de enkel, behalve na een kilometer of acht een kleine steek. Aan het eind wat stijve benen, niet helemaal soepel; 14 km hometrainer met een HF van 135. Hierbij voelde ik een bijna-kramp in rechterbeen. Even losschudden.
En nog 7 km hardlopen, tussen de 13.5 en 15.5 km/uur. Dit ging enorm goed en soepel! (hoewel medewerker S. mij af en toe hoofdschuddend aankeek, ik zag hem denken, "gekkenwerk". En ja. Hij heeft gelijk).
Totaal 29 km gemiddeld T14.3 en een halfuurtje fietsen. Equivalent aan 35 kilometer vlotte duurloop.
Tot zaterdag!
POV
23 maart 2011
iedereen is in vorm!
Vandaag, bij de loopgroeptraining, bleek iedereen heel gemakkelijk en lekker te lopen. Allemaal hebben we de lange duurlopen in de benen en de omvangrijke trainingsweken, en wat blijkt: Training Werkt!
Mooi om te zien, dat voorheen onhaalbare trainingstijden nu opeens soepeltjes gelopen worden. Dat belooft wat. De kans dat het haar eraf gaat wordt groter.
Zelf liep ik ook erg gemakkelijk, een tempo van 15 km/u voelde erg gemakkelijk. Dit betekent:
a) dat loopband trainingen prima zijn voor mij. Ze zijn een niet te zware belasting op enkel, en het effect is op de weg goed merkbaar.
b) de enkelblessure is genezende. Ik had vandaag weinig last, minder dan gisteren toen ik zo'n 14 kilometer T12 had gelopen.
Mijn plan is grofweg, om nog enkele lange omvangrijke trainingen te lopen/fietsen, afgewisseld met hele rustige dagen, en om zodoende alsnog de goede benen te krijgen. Eigenlijk heb ik de goede benen al, maar er is nog een omvang blokje nodig.
Het plan:
- do: lang lopen op loopband, 20 a 28 km, T13-15, en eventueel nog wat fietsen zodat ik op een totale duur van 2.40 uitkom.
- za: lang vlot fietsen en aansluiten nog 8 km lopen T13-14, totale duur 2.40
- di: lang snel lopen, bijvoorbeeld 24 kilometer T14 op de weg, of T15 op de loopband (loopbandkilometers zijn iets gemakkelijker). Dit om gewend te raken aan de klappen van de marathon.
- do: 15-20 km rustig lopen
- za: eventueel 2x lopen: ochtend 22 km, avond 6 of 8 km vlot (dit heeft altijd erg goed gewerkt bij vroegere marathons).
- di: 15-20 km rustig
- zo: marathon.
Er missen wat dagen. Op die dagen rust ik of loop ik weinig. Zodoende blijven er slecht zes 'belangrijke' trainingsdagen over.
POV
ps. Ik las dat de 80-jarige master Ed Whitlock dit weekend twee wereldrecords heeft verbeterd, waaronder een 3000 meter in 12.00. Deze man heeft zo'n beetje alle leeftijdswereldrecords vanaf 65 jaar in bezit.
Waarom ik dit meld: hij loopt mee in de Rotterdam marathon. Misschien gaat dit wel een tijd van zo'n 3.10 of 3.15 worden, jazelfs als ik een slechte en hij een goede dag heeft...
Mooi om te zien, dat voorheen onhaalbare trainingstijden nu opeens soepeltjes gelopen worden. Dat belooft wat. De kans dat het haar eraf gaat wordt groter.
Zelf liep ik ook erg gemakkelijk, een tempo van 15 km/u voelde erg gemakkelijk. Dit betekent:
a) dat loopband trainingen prima zijn voor mij. Ze zijn een niet te zware belasting op enkel, en het effect is op de weg goed merkbaar.
b) de enkelblessure is genezende. Ik had vandaag weinig last, minder dan gisteren toen ik zo'n 14 kilometer T12 had gelopen.
Mijn plan is grofweg, om nog enkele lange omvangrijke trainingen te lopen/fietsen, afgewisseld met hele rustige dagen, en om zodoende alsnog de goede benen te krijgen. Eigenlijk heb ik de goede benen al, maar er is nog een omvang blokje nodig.
Het plan:
- do: lang lopen op loopband, 20 a 28 km, T13-15, en eventueel nog wat fietsen zodat ik op een totale duur van 2.40 uitkom.
- za: lang vlot fietsen en aansluiten nog 8 km lopen T13-14, totale duur 2.40
- di: lang snel lopen, bijvoorbeeld 24 kilometer T14 op de weg, of T15 op de loopband (loopbandkilometers zijn iets gemakkelijker). Dit om gewend te raken aan de klappen van de marathon.
- do: 15-20 km rustig lopen
- za: eventueel 2x lopen: ochtend 22 km, avond 6 of 8 km vlot (dit heeft altijd erg goed gewerkt bij vroegere marathons).
- di: 15-20 km rustig
- zo: marathon.
Er missen wat dagen. Op die dagen rust ik of loop ik weinig. Zodoende blijven er slecht zes 'belangrijke' trainingsdagen over.
POV
ps. Ik las dat de 80-jarige master Ed Whitlock dit weekend twee wereldrecords heeft verbeterd, waaronder een 3000 meter in 12.00. Deze man heeft zo'n beetje alle leeftijdswereldrecords vanaf 65 jaar in bezit.
Waarom ik dit meld: hij loopt mee in de Rotterdam marathon. Misschien gaat dit wel een tijd van zo'n 3.10 of 3.15 worden, jazelfs als ik een slechte en hij een goede dag heeft...
21 maart 2011
nuttig bezoekje aan fysio
Vanochtend even bij Wim langs,
Hij had een paar hele gedetailleerde plaatjes van de enkel, deze:
Het komt erop neer dat die twee pezen die onder langs die knobbel lopen, in een bepaalde groef van het hielbeen lopen. En daar ergens is iets geirriteerd geraakt. Twee jaar geleden had ik hier een zwaardere blessure. Mogelijk is het Peroneal Retinacula toen ingescheurd of beschadigd, en mogelijk dat daardoor de Peroneus Longus en Brevis niet helemaal lekker meer door die groef lopen.
Dit wordt dan verergerd als je hard traint en als de spieren die aan die pezen zitten, strak staan. Want dan wordt de zaak uit zn verband getrokken. Wim heeft dan ook die kuitspieren goed los gemaakt. En ook nog wat andere voet dingen gemanipuleerd.
En: vanavond voelde ik niets meer, o wonder!
Ik heb meteen heel opportunistisch een 18 km lange loopbandtraining gedaan, waarvan 10 km op 15.2 km/uur. Waarom 15.2 en geen 15.0? Omdat ik van even getallen houd die geen tientallen zijn. Bijv 13.8 is okee, 14.2, 15.6. En ook is daarom 2.54 als eindtijd mooier dan 2.55.
En nu maar even de reactie afwachten. Misschien kruip ik morgen wel kreupel uit bed, wie zal het zeggen!
POV
Hij had een paar hele gedetailleerde plaatjes van de enkel, deze:
Het komt erop neer dat die twee pezen die onder langs die knobbel lopen, in een bepaalde groef van het hielbeen lopen. En daar ergens is iets geirriteerd geraakt. Twee jaar geleden had ik hier een zwaardere blessure. Mogelijk is het Peroneal Retinacula toen ingescheurd of beschadigd, en mogelijk dat daardoor de Peroneus Longus en Brevis niet helemaal lekker meer door die groef lopen.
Dit wordt dan verergerd als je hard traint en als de spieren die aan die pezen zitten, strak staan. Want dan wordt de zaak uit zn verband getrokken. Wim heeft dan ook die kuitspieren goed los gemaakt. En ook nog wat andere voet dingen gemanipuleerd.
En: vanavond voelde ik niets meer, o wonder!
Ik heb meteen heel opportunistisch een 18 km lange loopbandtraining gedaan, waarvan 10 km op 15.2 km/uur. Waarom 15.2 en geen 15.0? Omdat ik van even getallen houd die geen tientallen zijn. Bijv 13.8 is okee, 14.2, 15.6. En ook is daarom 2.54 als eindtijd mooier dan 2.55.
En nu maar even de reactie afwachten. Misschien kruip ik morgen wel kreupel uit bed, wie zal het zeggen!
POV
20 maart 2011
Marathon ja of marathon nee
Vannacht lag ik om 05.15 in mijn bed, na een werknacht.
Helaas net iets te laat om de ochtendtraining te kunnen geven, maar bij mijn assistenten was alles vast in goede handen.
Verder niets gedaan, eindelijk weer een hele dag helemaal alleen voor mijzelf... fijn! Begonnen in mijn (inmiddels) zoveelste Baldacci, Divine Justice. En getraind. 57 kilometer fietsen, gemiddeld 28 km/uur, met een wat lagere hartslag dan gisteren, zo'n 125. Hierbij voel ik helemaal NIETS van mijn enkel, en wel zodanig niets dat ik overweeg vanavond nog even een stukje te lopen.
Trainingstechnisch: ik heb gevoelsmatig voldoende duur gedaan, en ook qua koele harde cijfers (het aeroob equivalent ligt boven de 100 km/week). En hoewel geen lange duurlopen de laatste twee weken en een enkelblessure, zou het toch nog goed kunnen komen. Want mijn spieren kunnen veel energie leveren (ik kan een uur met HF150 en hoger fietsen en veel kracht leveren). Deze energielevering zou omgezet kunnen worden naar hardlopen door de komende twee weken enkele langere vlotte looptrainingen te doen.
Ondanks dat dit theoretisch klopt, had ik liever een paar vette goede lange harde duurlopen in mijn benen gehad. Maar trainen is natuurlijk ook accepteren hoe het gaat, er kan er maar 1 olympisch kampioen worden en nooit heeft een mens alles onder controle. Hoewel dat wel soms zo lijkt (en zo filosofeerde hij voort).
POV
ps... om op de titelvraag antwoord te geven: ik weet het niet.
Vanavond een stukje gelopen. Na tweehonderd meter voelde ik de enkel alweer. Toen wilde ik ter plekke stoppen en het hele marathongedoe afzeggen. Het scheelde niets ("wat zit ik eigenlijk te doen dit is niet leuk. Ik hou ermee op, dit geklooi!%*#$").
...
Maar de enkel werd warm en de pijn trok weg en, vooruit, toch nog 29 minuten gelopen incl een paar x 1 minuut 'vlot'.
Helaas net iets te laat om de ochtendtraining te kunnen geven, maar bij mijn assistenten was alles vast in goede handen.
Verder niets gedaan, eindelijk weer een hele dag helemaal alleen voor mijzelf... fijn! Begonnen in mijn (inmiddels) zoveelste Baldacci, Divine Justice. En getraind. 57 kilometer fietsen, gemiddeld 28 km/uur, met een wat lagere hartslag dan gisteren, zo'n 125. Hierbij voel ik helemaal NIETS van mijn enkel, en wel zodanig niets dat ik overweeg vanavond nog even een stukje te lopen.
Trainingstechnisch: ik heb gevoelsmatig voldoende duur gedaan, en ook qua koele harde cijfers (het aeroob equivalent ligt boven de 100 km/week). En hoewel geen lange duurlopen de laatste twee weken en een enkelblessure, zou het toch nog goed kunnen komen. Want mijn spieren kunnen veel energie leveren (ik kan een uur met HF150 en hoger fietsen en veel kracht leveren). Deze energielevering zou omgezet kunnen worden naar hardlopen door de komende twee weken enkele langere vlotte looptrainingen te doen.
Ondanks dat dit theoretisch klopt, had ik liever een paar vette goede lange harde duurlopen in mijn benen gehad. Maar trainen is natuurlijk ook accepteren hoe het gaat, er kan er maar 1 olympisch kampioen worden en nooit heeft een mens alles onder controle. Hoewel dat wel soms zo lijkt (en zo filosofeerde hij voort).
POV
ps... om op de titelvraag antwoord te geven: ik weet het niet.
Vanavond een stukje gelopen. Na tweehonderd meter voelde ik de enkel alweer. Toen wilde ik ter plekke stoppen en het hele marathongedoe afzeggen. Het scheelde niets ("wat zit ik eigenlijk te doen dit is niet leuk. Ik hou ermee op, dit geklooi!%*#$").
...
Maar de enkel werd warm en de pijn trok weg en, vooruit, toch nog 29 minuten gelopen incl een paar x 1 minuut 'vlot'.
Herstel?
vandaag 16 km gelopen, een rustig tempo van 11.3 km/uur, met op het laatst een paar stukken T12.5. Het ging redelijk, iets gevoelige enkel af en toe maar veel beter dan zondag t/m dinsdag.
Daarna nog een 35 km gefietst, T28-29 met een HF van rond de 130.
Want ik wil natuurlijk nog wel uitzicht op de marathon houden.
En, het heeft (met doel 2.54) geen zin om heel voorzichtig op te bouwen. Ik zal de komende dagen dan ook risico gaan nemen, misschien maandag al een vrij lang stuk loopband in iets hoger tempo, bijvoorbeeld 18 km T13-14. Omdat vandaag 16 km kon, kan maandag 18 vast wel. En morgen een lang end fietsen.
POV
Daarna nog een 35 km gefietst, T28-29 met een HF van rond de 130.
Want ik wil natuurlijk nog wel uitzicht op de marathon houden.
En, het heeft (met doel 2.54) geen zin om heel voorzichtig op te bouwen. Ik zal de komende dagen dan ook risico gaan nemen, misschien maandag al een vrij lang stuk loopband in iets hoger tempo, bijvoorbeeld 18 km T13-14. Omdat vandaag 16 km kon, kan maandag 18 vast wel. En morgen een lang end fietsen.
POV
18 maart 2011
Advil
tubetje gel gekocht, ontstekingsremmend. Lijkt te werken. Morgen ga ik eerst een eind lopen daarna fietsen. En overmorgen ook. Koelen met ijs, ontstekingsremmer dr op en maar kijken hoever ik kom.
Ik ga proberen de komende twee weken toch proberen zoveel mogelijk te trainen, lopen of fietsen of een mix. Conditie zal goed blijven, en we wachten gewoon af of het genoeg is.
POV
ps... meest briljante uitspraak vandaag: "papa ze hebben hier gele roze koeken!"
Ik ga proberen de komende twee weken toch proberen zoveel mogelijk te trainen, lopen of fietsen of een mix. Conditie zal goed blijven, en we wachten gewoon af of het genoeg is.
POV
ps... meest briljante uitspraak vandaag: "papa ze hebben hier gele roze koeken!"
17 maart 2011
training
45 minuten fietsen sportschool; 39 km. Ongeveer 52 km/u, met HF150. Ik was op weg naar de 52 in een uur maar ik kreeg wat kramp.
Daarna nog 4 km loopband, hierin liep ik 6x400 meter op 14 km/u. Het leek erop dat bij iets hoger tempo ik minder (??? hoe kan dit) last heb dan bij iets lager tempo.
Nouja... maar even rustdagje en zaterdag 'iets' doen. Misschien lang fietsen (buiten), of een uurtje proberen te lopen. Rotterdam is nog niet uit mijn hoofd gezet maar het wordt misschien wel moeilijk om onder de 3 uur te komen. We zullen zien.
POV
ps.. nu toch maar even fysio Wim gecontacteerd, mede op aandringen van medewerker S., en ook n.a.v. vragen van anderen in het verleden waarom ik toch niet naar een fysio ga bij blessures.
pps.. ik ben denk ik een voorstander van 'natuurlijke genezing', ook deze blessure, ik weet zeker dat ik over een week of twee pijnvrij kan lopen, het lichaam geneest zichzelf. Maar natuurlijk, nu 3 weken voor marathon, heb ik extra advies nodig: kan ik er doorheen lopen; of wat zijn paardemiddelen om trucs om dit te versnelle.
Daarna nog 4 km loopband, hierin liep ik 6x400 meter op 14 km/u. Het leek erop dat bij iets hoger tempo ik minder (??? hoe kan dit) last heb dan bij iets lager tempo.
Nouja... maar even rustdagje en zaterdag 'iets' doen. Misschien lang fietsen (buiten), of een uurtje proberen te lopen. Rotterdam is nog niet uit mijn hoofd gezet maar het wordt misschien wel moeilijk om onder de 3 uur te komen. We zullen zien.
POV
ps.. nu toch maar even fysio Wim gecontacteerd, mede op aandringen van medewerker S., en ook n.a.v. vragen van anderen in het verleden waarom ik toch niet naar een fysio ga bij blessures.
pps.. ik ben denk ik een voorstander van 'natuurlijke genezing', ook deze blessure, ik weet zeker dat ik over een week of twee pijnvrij kan lopen, het lichaam geneest zichzelf. Maar natuurlijk, nu 3 weken voor marathon, heb ik extra advies nodig: kan ik er doorheen lopen; of wat zijn paardemiddelen om trucs om dit te versnelle.
16 maart 2011
De Enkel
Dinsdag: 4 km met groep Groningen. Eigenlijk iets te hard ingelopen, ik voelde de enkel met elke stap. Daarom gestopt met de training (is zinloos, is ook niet leuk om pijn te hebben) en richting sportschool. Hier nog 32 km hometrainer gefietst. Ik moest na 32 km stoppen omdat ik kramp in 1 kuit kreeg, reden is nog niet opgehelderd.
Woensdag: ik vreesde met grooten vreeze de loopgroeptraining want, zou mijn enkeltje het houden om meer kilometers te lopen.
En ja, het ging, op laag tempo, goed. Ik voel in de verte wel iets maar zolang ik maar op het vlakke blijf en voorzichtig loop en nergens me verstap, gaat het.
Hopelijk bouwt het zich verder op, ik hoop misschien in het weekend of anders ergens volgende week, weer een wat langere loop te kunnen doen. In de tussentijd hometrainer fietsen, hiermee probeer ik dan alle 'macht' vast te houden.
Hoe ik blessures en teleurstellingen verwerk: mijn stemming leidt er nooit onder (behalve tijdens het ene moment dat ik me realiseer dat ik een blessure heb, en dat is dan na een halfuurtje voorbij). Soms heb ik de indruk dat ik 'geacht word mij somber te gedragen' en dan denk ik soms 'is dat wel normaal, dat ik me niet druk maak over dit soort dingen'?
POV
Woensdag: ik vreesde met grooten vreeze de loopgroeptraining want, zou mijn enkeltje het houden om meer kilometers te lopen.
En ja, het ging, op laag tempo, goed. Ik voel in de verte wel iets maar zolang ik maar op het vlakke blijf en voorzichtig loop en nergens me verstap, gaat het.
Hopelijk bouwt het zich verder op, ik hoop misschien in het weekend of anders ergens volgende week, weer een wat langere loop te kunnen doen. In de tussentijd hometrainer fietsen, hiermee probeer ik dan alle 'macht' vast te houden.
Hoe ik blessures en teleurstellingen verwerk: mijn stemming leidt er nooit onder (behalve tijdens het ene moment dat ik me realiseer dat ik een blessure heb, en dat is dan na een halfuurtje voorbij). Soms heb ik de indruk dat ik 'geacht word mij somber te gedragen' en dan denk ik soms 'is dat wel normaal, dat ik me niet druk maak over dit soort dingen'?
POV
14 maart 2011
rustig trainen
blessure of niet, er moet natuurlijk wel gewoon getraind worden.
Vandaag deed ik: 3 km lopen; stukje fiets; 2 km lopen; nog een stukje fiets; 2 km lopen.
Het lopen heel rustig 12 km/u met om de paar minuten even rekken (mijn kuitspieren blijken wat verkort, misschien een reden voor de blessure). Dit lopen ging redelijk, ik voelde de enkel nog wel. Het leek erop dat ik bij het afzetten een of andere kleine beweging naar buiten maak, om zere teen te ontlasten. Teen doet niet meer zeer maar de kleine beweging zat er wel. Ik heb geprobeerd deze beweging eruit te slopen door rustig en technisch te lopen.
Dan het fietsen: in totaal 38 kilometer met een HF van zo'n 140, niet al te hard dus. Lekker.
Na afloop voelde het alsof ik een lange goede warming up had gedaan. Maar, toch een aeroob equivalent van 18 kilometer.
POV
ps.. oh ja fitness medewerker S. kwam met zeer waardevolle tips en wist me bijna tot een buikspiersessie te bewegen. Ik herpakte me op het laatste moment en weigerde. Maar wel heb ik wat ideetjes opgedaan voor loopgroep oefeningen.
Vandaag deed ik: 3 km lopen; stukje fiets; 2 km lopen; nog een stukje fiets; 2 km lopen.
Het lopen heel rustig 12 km/u met om de paar minuten even rekken (mijn kuitspieren blijken wat verkort, misschien een reden voor de blessure). Dit lopen ging redelijk, ik voelde de enkel nog wel. Het leek erop dat ik bij het afzetten een of andere kleine beweging naar buiten maak, om zere teen te ontlasten. Teen doet niet meer zeer maar de kleine beweging zat er wel. Ik heb geprobeerd deze beweging eruit te slopen door rustig en technisch te lopen.
Dan het fietsen: in totaal 38 kilometer met een HF van zo'n 140, niet al te hard dus. Lekker.
Na afloop voelde het alsof ik een lange goede warming up had gedaan. Maar, toch een aeroob equivalent van 18 kilometer.
POV
ps.. oh ja fitness medewerker S. kwam met zeer waardevolle tips en wist me bijna tot een buikspiersessie te bewegen. Ik herpakte me op het laatste moment en weigerde. Maar wel heb ik wat ideetjes opgedaan voor loopgroep oefeningen.
13 maart 2011
aiiiii!!!!
Vanavond wilde ik een uurtje lopen om even mijn enkel soepel te maken en de loopdraad weer op te pakken.
Maar dat ging niet.
Want, de deur uit, dribbelpasje, direct zere rechterenkel. De pijn zit ergens onder de knobbel aan de buitenkant, en trekt wat door naar achteren. Na twee minuten was ik alweer binnen want ik wilde niet forceren...Maar ik besloot toch even iets door de pijn heen te lopen (alleen maar heel rustig dribbel) om even goed naar mijn lichaam te kunnen luisteren (dit is een paradox ik weet het), maar door even rustig te lopen weet ik dan beter hoe de blessure 'voelt'. Na zo'n 5 minuten dribbel/wandel werd de pijn minder en kon ik met weinig last een stukje lopen, 9 km/uur, en na 20 minuten was ik weer thuis.
WAT NU!
Dit is een vervelende situatie, ik zit 4 week voor de marathon en de belangrijke trainingen lijken gedwarsboomd te worden.
Nu weet ik uit ervaring dat het vaak erger lijkt dan het is. Ik kan ook nog alternatief trainen (met fietsen/hometrainer voel ik NIETS van de enkel het is echt de druk van de landing die zeer doet). Het zou fijn zijn als ik woensdag weer mee kan doen met de training.
De oorzaak van deze blessure: ik denk een combinatie van veel trainen; in het trainingsweekend veel op ongelijke ondergrond gelopen; snelle trainingen; woensdag een keer misgestapt (ik herinner me een verstapping en een lichte pijnscheut in enkel).
POV
Maar dat ging niet.
Want, de deur uit, dribbelpasje, direct zere rechterenkel. De pijn zit ergens onder de knobbel aan de buitenkant, en trekt wat door naar achteren. Na twee minuten was ik alweer binnen want ik wilde niet forceren...Maar ik besloot toch even iets door de pijn heen te lopen (alleen maar heel rustig dribbel) om even goed naar mijn lichaam te kunnen luisteren (dit is een paradox ik weet het), maar door even rustig te lopen weet ik dan beter hoe de blessure 'voelt'. Na zo'n 5 minuten dribbel/wandel werd de pijn minder en kon ik met weinig last een stukje lopen, 9 km/uur, en na 20 minuten was ik weer thuis.
WAT NU!
Dit is een vervelende situatie, ik zit 4 week voor de marathon en de belangrijke trainingen lijken gedwarsboomd te worden.
Nu weet ik uit ervaring dat het vaak erger lijkt dan het is. Ik kan ook nog alternatief trainen (met fietsen/hometrainer voel ik NIETS van de enkel het is echt de druk van de landing die zeer doet). Het zou fijn zijn als ik woensdag weer mee kan doen met de training.
De oorzaak van deze blessure: ik denk een combinatie van veel trainen; in het trainingsweekend veel op ongelijke ondergrond gelopen; snelle trainingen; woensdag een keer misgestapt (ik herinner me een verstapping en een lichte pijnscheut in enkel).
POV
12 maart 2011
Het omzeilen van blessures
Hoi
Gisteren wilde ik een lange duurloop doen, 30+ km, omdat het er anders niet van komt dit weekend, en vandaag een kort loopje. Maar gisteravond bleef ik bij 13 km steken. Licht vermoeide of slappe benen, en ook lichte irritatie rechterenkel, een bekend pijntje. Ik wilde er gisteren niet doorheen lopen en besloot om dan 'vandaag' maar een lange snelle duurloop te doen.
Maar nu, zaterdagochtend, iets gevoeliger enkel. Dit komt onverwacht. Wat nu. Er doorheen lopen? Dat doe ik eigenlijk nooit, door blessures heen lopen. Rusten? Dan kom ik maandag pas weer aan trainen toe wegens geen tijd, en dan mis ik een lange duurloop.... Maar okee.
Even wachten, er zijn alternatieven, ik kan ook een uur hometrainer doen, even over nadenken. Verder, ik denk dat de irritatie misschien toegenomen is door het over ongelijke paden lopen in trainingsweekend. Dat betekent dat als ik nu rust en de rest van de trainingen op asfalt of vlakke paden doe, ik uit de problemen kom. De blessure is niet erg genoeg om te 'behandelen': ik kan er waarschijnlijk wel 30 km op lopen maar weet dan niet zeker of het over gaat. En met rust gaat het zeker over in een of twee daagjes.
Okee: de knoop doorgehakt, een uur hometrainer, zelfde principe als donderdag.
Nu kwam ik tot 52.17 kilometer. In het begin ging het gemakkelijk maar na ruim een half uur moest ik tempo terugschroeven. Het was intensief, hartslag liep op van 140 naar 159 de laatste vijf minuten; grotendeels 153-155. Na een minuut, herstel naar 135 (dit duidt op melkzuurproductie want minder dan 40 slagen herstel), twee minuten 115, ok. Een erg goede en specifieke training.
Het vervolg van de training is onduidelijk, het hangt af van de enkel. Ik wacht het gewoon af, er hoeft niet perse nu al iets gepland te worden.
Verder kreeg ik het vanochtend even benauwd: "waar ben ik helemaal mee bezig, ik doe veel te veel! En marathon voorbereiding En allemaal schema's En training geven En beginnersgroep En veel werken En indiers begeleiden En gezin En nog andere aktiviteiten! De kans is aanwezig dat ik overbelast raak! Paniek!"
Maar even later was deze gedachte verwaaid, ik lijk eerder onrustig te worden van deze gedachte dan van de activiteiten zelf, ik bedoel, je kan toch niet meer doen dan je kan. Bovendien is alles interessant en leuk.
Als een computer 100% CPU verbruikt crasht hij niet, in tegenstelling tot wat sommige mensen denken. De compu zoemt gewoon lekker door en als de programma's even niet draaien is het meteen weer heerlijk rustig.....
POV
ps. vanochtend nog naar de kapster geweest, ze heeft er 1 cm vanaf gehaald, alleen de dode punten. Ik opperde de suggestie om coupe Dolf Jansen te nemen, maar ze zei dat ik daar spijt van zou krijgen. "Eraf halen is gemakkelijk maar het duurt drie jaar voor het er weer aan zit". Ik zal binnenkort de Haarlijsten opstellen, en ik zal de tijden bepalen, indachtig bovenstaande uitspraak (lees "er komen onhaalbare tijden op").
Gisteren wilde ik een lange duurloop doen, 30+ km, omdat het er anders niet van komt dit weekend, en vandaag een kort loopje. Maar gisteravond bleef ik bij 13 km steken. Licht vermoeide of slappe benen, en ook lichte irritatie rechterenkel, een bekend pijntje. Ik wilde er gisteren niet doorheen lopen en besloot om dan 'vandaag' maar een lange snelle duurloop te doen.
Maar nu, zaterdagochtend, iets gevoeliger enkel. Dit komt onverwacht. Wat nu. Er doorheen lopen? Dat doe ik eigenlijk nooit, door blessures heen lopen. Rusten? Dan kom ik maandag pas weer aan trainen toe wegens geen tijd, en dan mis ik een lange duurloop.... Maar okee.
Even wachten, er zijn alternatieven, ik kan ook een uur hometrainer doen, even over nadenken. Verder, ik denk dat de irritatie misschien toegenomen is door het over ongelijke paden lopen in trainingsweekend. Dat betekent dat als ik nu rust en de rest van de trainingen op asfalt of vlakke paden doe, ik uit de problemen kom. De blessure is niet erg genoeg om te 'behandelen': ik kan er waarschijnlijk wel 30 km op lopen maar weet dan niet zeker of het over gaat. En met rust gaat het zeker over in een of twee daagjes.
Okee: de knoop doorgehakt, een uur hometrainer, zelfde principe als donderdag.
Nu kwam ik tot 52.17 kilometer. In het begin ging het gemakkelijk maar na ruim een half uur moest ik tempo terugschroeven. Het was intensief, hartslag liep op van 140 naar 159 de laatste vijf minuten; grotendeels 153-155. Na een minuut, herstel naar 135 (dit duidt op melkzuurproductie want minder dan 40 slagen herstel), twee minuten 115, ok. Een erg goede en specifieke training.
Het vervolg van de training is onduidelijk, het hangt af van de enkel. Ik wacht het gewoon af, er hoeft niet perse nu al iets gepland te worden.
Verder kreeg ik het vanochtend even benauwd: "waar ben ik helemaal mee bezig, ik doe veel te veel! En marathon voorbereiding En allemaal schema's En training geven En beginnersgroep En veel werken En indiers begeleiden En gezin En nog andere aktiviteiten! De kans is aanwezig dat ik overbelast raak! Paniek!"
Maar even later was deze gedachte verwaaid, ik lijk eerder onrustig te worden van deze gedachte dan van de activiteiten zelf, ik bedoel, je kan toch niet meer doen dan je kan. Bovendien is alles interessant en leuk.
Als een computer 100% CPU verbruikt crasht hij niet, in tegenstelling tot wat sommige mensen denken. De compu zoemt gewoon lekker door en als de programma's even niet draaien is het meteen weer heerlijk rustig.....
POV
ps. vanochtend nog naar de kapster geweest, ze heeft er 1 cm vanaf gehaald, alleen de dode punten. Ik opperde de suggestie om coupe Dolf Jansen te nemen, maar ze zei dat ik daar spijt van zou krijgen. "Eraf halen is gemakkelijk maar het duurt drie jaar voor het er weer aan zit". Ik zal binnenkort de Haarlijsten opstellen, en ik zal de tijden bepalen, indachtig bovenstaande uitspraak (lees "er komen onhaalbare tijden op").
10 maart 2011
gesprekjes
Vandaag uit voorzorg niet gelopen, klein beetje gevoelige enkel.
Had wel gekund maar ik wil niet teveel risico lopen.
Wel 1 uur hardfietsen op hometrainer. Ik kwam tot 51.02 kilometer, sneller dan het wereldrecord!
Hartslag was aanvankelijk mooi laag 130-135, maar in de loop van het uur liep het op naar 150-155. Een hele mooie drempel- en HADD- training. Ik voelde mijn benen overal, goed doortraind.
Gesprekje 1 met fitness medewerker S: 'hoe ging het?' 'Ik heb 51 km gehaald, in een uur'. 'Hoeveel is dat gemiddeld?' 'Nou ... eeeh..... gewoon, 51 km in het uur?!?!'
Gesprekje 2 in sauna: Iemand zegt: 'Ik zie jou heel vaak cardio doen'. Ik 'dit is geen cardio'. 'wat dan?'. 'Gewoon heel hard trainen'.
POV
Had wel gekund maar ik wil niet teveel risico lopen.
Wel 1 uur hardfietsen op hometrainer. Ik kwam tot 51.02 kilometer, sneller dan het wereldrecord!
Hartslag was aanvankelijk mooi laag 130-135, maar in de loop van het uur liep het op naar 150-155. Een hele mooie drempel- en HADD- training. Ik voelde mijn benen overal, goed doortraind.
Gesprekje 1 met fitness medewerker S: 'hoe ging het?' 'Ik heb 51 km gehaald, in een uur'. 'Hoeveel is dat gemiddeld?' 'Nou ... eeeh..... gewoon, 51 km in het uur?!?!'
Gesprekje 2 in sauna: Iemand zegt: 'Ik zie jou heel vaak cardio doen'. Ik 'dit is geen cardio'. 'wat dan?'. 'Gewoon heel hard trainen'.
POV
09 maart 2011
clubtraining
ging vanavond goed,
20 minuten 'vlot' (halvemar tempo), liet zien dat de vermoeidheid van trainingsweekend al weer weg was. Ikzelf hobbelde achteraan op een gemakkelijk tempootje. De 15x30 sec / 1 minuut pauze, deze training heb ik overgenomen uit (gejat van) een modern professioneel marathonschema. De 30 seconden gaan vlot, je krlijgt lekker spanning op de benen en de 1 minuut pauze garandeert dat je niet te intensief bezig bent. Natuurlijk is er vlot en vlot, ik bedoel de eerste vlot.
Ook hier hobbelde ik in het midden mee. Ik zal niet zeggen dat het 'erg gemakkelijk' ging, want dat kan natuurlijk demotiverend werken, oeieieoeioeieoieoeioeiieoeoiiieoei je moet op je woorden passen tegenwoordig.
Verder stond het onderwerp 'haar' weer op de agenda, sommige figuren menen dat ik eens nodig naar de kapper moet. Ikzelf vind dat ook, maarja... drukdrukdruk. Overigens zou opdracht aan kapper zijn: 'bijpunten en verder overal van af blijven'. Maar binnenkort komt de lijst met tijden die gelopen moeten worden om mijn haar weer in model DolfJansen te knippen.
POV
20 minuten 'vlot' (halvemar tempo), liet zien dat de vermoeidheid van trainingsweekend al weer weg was. Ikzelf hobbelde achteraan op een gemakkelijk tempootje. De 15x30 sec / 1 minuut pauze, deze training heb ik overgenomen uit (gejat van) een modern professioneel marathonschema. De 30 seconden gaan vlot, je krlijgt lekker spanning op de benen en de 1 minuut pauze garandeert dat je niet te intensief bezig bent. Natuurlijk is er vlot en vlot, ik bedoel de eerste vlot.
Ook hier hobbelde ik in het midden mee. Ik zal niet zeggen dat het 'erg gemakkelijk' ging, want dat kan natuurlijk demotiverend werken, oeieieoeioeieoieoeioeiieoeoiiieoei je moet op je woorden passen tegenwoordig.
Verder stond het onderwerp 'haar' weer op de agenda, sommige figuren menen dat ik eens nodig naar de kapper moet. Ikzelf vind dat ook, maarja... drukdrukdruk. Overigens zou opdracht aan kapper zijn: 'bijpunten en verder overal van af blijven'. Maar binnenkort komt de lijst met tijden die gelopen moeten worden om mijn haar weer in model DolfJansen te knippen.
POV
08 maart 2011
Opeens in vorm
Vandaag was ik plotseling in vorm.... Overigens voordat je verderleest... vanaf nu verschijnen de blogberichten ook op Twitter, dit op verzoek van broer R., die eigenlijk alleen via Twitter werkt.
Voelde ik me gisteren nog moe en niet-soepel, vandaag leek ik helemaal relaxed te zijn van al die rustige trainingskilometers.
De (2x (1600-1200) met telkens laatste 400 iets vlotter) ging heel goed in 6.03 / 4.35, 6.07 / 4.34. Het 92-tempo voelde buitengewoon gemakkelijk en het laatste rondje 88-89 ook prima.
Dus da's erg mooi. Ook een teken dat 'slechte benen' (gisteren en zaterdag) heel snel kan veranderen, in weken met veel training zitten er altijd wel wat dagen met slechte benen bij.
Waarschijnlijk loop ik toch NIET in Haren dit weekend, mede omdat ik nog een lange duurloop nodig heb. Die kan ik het beste dit weekend lopen, en bovendien ben ik toch al in vorm, ik hoef dit in Haren niet aan mezelf te bewijzen.
Verder: sinds ik enkele weken geleden een pupil adviseerde goed aandacht aan voeding te besteden, ben ik ook op eigen voeding gaan letten. Meer groenten etc etc, ook een multivitamine pil en proberen elke dag iets gevarieerder te eten dan boterham pindakaas en pizza. Detail is dat er veel ijzer in de pil zit, dit zorgt nog wel eens voor verlichting van 'zware benen'.
POV
Voelde ik me gisteren nog moe en niet-soepel, vandaag leek ik helemaal relaxed te zijn van al die rustige trainingskilometers.
De (2x (1600-1200) met telkens laatste 400 iets vlotter) ging heel goed in 6.03 / 4.35, 6.07 / 4.34. Het 92-tempo voelde buitengewoon gemakkelijk en het laatste rondje 88-89 ook prima.
Dus da's erg mooi. Ook een teken dat 'slechte benen' (gisteren en zaterdag) heel snel kan veranderen, in weken met veel training zitten er altijd wel wat dagen met slechte benen bij.
Waarschijnlijk loop ik toch NIET in Haren dit weekend, mede omdat ik nog een lange duurloop nodig heb. Die kan ik het beste dit weekend lopen, en bovendien ben ik toch al in vorm, ik hoef dit in Haren niet aan mezelf te bewijzen.
Verder: sinds ik enkele weken geleden een pupil adviseerde goed aandacht aan voeding te besteden, ben ik ook op eigen voeding gaan letten. Meer groenten etc etc, ook een multivitamine pil en proberen elke dag iets gevarieerder te eten dan boterham pindakaas en pizza. Detail is dat er veel ijzer in de pil zit, dit zorgt nog wel eens voor verlichting van 'zware benen'.
POV
07 maart 2011
even trainen
Vandaag had ik het vage plan om een snel blok te doen, iets van 10x1000 op loopband.
Maar na 300 meter op 16 km/u voelde ik: grote moeheid in benen. Of in elk geval stijve spieren waar ik niets mee kon. En klein pijntje in linkerbovenbeen, misschien ergens verstapt oid.
Een dergelijke moeheid betekent: genoeg gedaan, niets forceren.
Ook pijntje laten genezen.
Wel nog even 20 km hometrainer stand 15, met een HF van 140 reed ik dit in 24.00 wat een klasse beter was dan een maand geleden de vergelijkbare training. Mijn hart/long systeem is dus prima in orde, alleen de benen moeten herstellen.
Wat dan goed werkt is een paar trainingen op halve kracht, paar duizendjes op tempo, even weer in de goede stand zetten. Morgen.
POV
Maar na 300 meter op 16 km/u voelde ik: grote moeheid in benen. Of in elk geval stijve spieren waar ik niets mee kon. En klein pijntje in linkerbovenbeen, misschien ergens verstapt oid.
Een dergelijke moeheid betekent: genoeg gedaan, niets forceren.
Ook pijntje laten genezen.
Wel nog even 20 km hometrainer stand 15, met een HF van 140 reed ik dit in 24.00 wat een klasse beter was dan een maand geleden de vergelijkbare training. Mijn hart/long systeem is dus prima in orde, alleen de benen moeten herstellen.
Wat dan goed werkt is een paar trainingen op halve kracht, paar duizendjes op tempo, even weer in de goede stand zetten. Morgen.
POV
duurweekendje
Na een te drukke vorige week met allemaal overwerk, heel intensief, kon ik vrijdag rond 16.00 dan ein-de-lijk relaxen. Met: het TRAININGSWEEKEND!!!
Twee uurtjes fietsen naar Spier, hartslag 115 of 120, 49 kilometer, duurtraining nr 1
11.5 kilometer op vrijdagavond heel rustig hartslag 110-115, duurtraining nr 2
10 km op zaterdagochtend 'zweeds loopspel', duurtraining 3
14 km op zaterdagmiddag incl verdwalen, hartslag 115 + 6 km op HF140, nr 4
27 km op zondagochtend rustige duurloop, hartslag 110, duurtraining nr 5
Twee uurtjes terugfietsen hartslag 125, 47 kilometer, duurtraniing nr 6.
Totaal 62 km + 100 km, aerobe equiv = 87 km (4 fiets = 1 loop)
De nacht van vr op za nauwelijks geslapen, hierdoor voelde ik een soort tegenstelling tussen uitgeteld op de bank liggen en alert zijn (want de trainersrol invullen). Verder kreeg ik opeens kadootjes; de paashazen waren erg lekker, dank.
Al met al heel relaxed, en vandaag bleek het probleem op werk ook opgelost zodat ik nu opeens in een oase van rust zit. En ook goed uitgerust ben, zo te voelen aan de benen... en dat is maar goed ook want vandaag of morgen 'moet' ik nog een uitgebreide intensieve duurtraining doen.
POV
Twee uurtjes fietsen naar Spier, hartslag 115 of 120, 49 kilometer, duurtraining nr 1
11.5 kilometer op vrijdagavond heel rustig hartslag 110-115, duurtraining nr 2
10 km op zaterdagochtend 'zweeds loopspel', duurtraining 3
14 km op zaterdagmiddag incl verdwalen, hartslag 115 + 6 km op HF140, nr 4
27 km op zondagochtend rustige duurloop, hartslag 110, duurtraining nr 5
Twee uurtjes terugfietsen hartslag 125, 47 kilometer, duurtraniing nr 6.
Totaal 62 km + 100 km, aerobe equiv = 87 km (4 fiets = 1 loop)
De nacht van vr op za nauwelijks geslapen, hierdoor voelde ik een soort tegenstelling tussen uitgeteld op de bank liggen en alert zijn (want de trainersrol invullen). Verder kreeg ik opeens kadootjes; de paashazen waren erg lekker, dank.
Al met al heel relaxed, en vandaag bleek het probleem op werk ook opgelost zodat ik nu opeens in een oase van rust zit. En ook goed uitgerust ben, zo te voelen aan de benen... en dat is maar goed ook want vandaag of morgen 'moet' ik nog een uitgebreide intensieve duurtraining doen.
POV
03 maart 2011
Nog steeds spierpijn!?!?!
Woensdag, looptraining met groep,
Ik had nog steeds lichte spierpijn, zou dat nog steeds van die zondagduurloop in de sneeuw komen? Was dat dan echt te koud? Erg vreemd, ik heb normaal nooit spierpijn.
Nouja... nog maar een dagje rustig aan gedaan dan.
Ook even gepraat met J.B, over opzetten beginnersgroepje en aantrekken extra trainer. Misschien is er iets mogelijk...
Vandaag, donderdag, geen spierpijn meer. Misschien vanavond een lang stuk vlot op loopband. Het is nu tijd voor de 2x4000 ofzo.
...
En getraind: 6000 meter loopband T16.4, tijd 21.57. Ging goed, ik bleek vandaag weer kracht te hebben. Ook nog 20 km HT in 25.00, dit ging moeizaam omdat ik moe was van die 6000. Maar, het eerste lange tempo zit erin. Vanaf nu tot aan Rotterdam ga ik langere tempo's doen, 5x3000, 2x6000 en dat soort dingen.
Nu eerst trainingsweekend, zelf ga ik hierin alleen maar rustig met iedereen meelopen, zelf geen inspanning leveren maar natuurlijk wel de anderen hard laten trainen... hehehh
POV
Ik had nog steeds lichte spierpijn, zou dat nog steeds van die zondagduurloop in de sneeuw komen? Was dat dan echt te koud? Erg vreemd, ik heb normaal nooit spierpijn.
Nouja... nog maar een dagje rustig aan gedaan dan.
Ook even gepraat met J.B, over opzetten beginnersgroepje en aantrekken extra trainer. Misschien is er iets mogelijk...
Vandaag, donderdag, geen spierpijn meer. Misschien vanavond een lang stuk vlot op loopband. Het is nu tijd voor de 2x4000 ofzo.
...
En getraind: 6000 meter loopband T16.4, tijd 21.57. Ging goed, ik bleek vandaag weer kracht te hebben. Ook nog 20 km HT in 25.00, dit ging moeizaam omdat ik moe was van die 6000. Maar, het eerste lange tempo zit erin. Vanaf nu tot aan Rotterdam ga ik langere tempo's doen, 5x3000, 2x6000 en dat soort dingen.
Nu eerst trainingsweekend, zelf ga ik hierin alleen maar rustig met iedereen meelopen, zelf geen inspanning leveren maar natuurlijk wel de anderen hard laten trainen... hehehh
POV
01 maart 2011
Wat snel leeg gaat wordt snel weer gevuld
Zeker zeker
Deze woorden zijn multi interpretabel
Maar in dit geval slaan ze op training: als je een snelle duurloop of lange intervaltraining doet wordt de voorraad koolhydraten snel geleegd, en daarna krijg je al snel vreselijke honger en na tien pannenkoeken is de voorraad ook snel weer bijgevuld.
Als je een langzame duurloop doet wordt de voorraad langzaam geleegd en daarna ook langzaam weer aangevuld. Want de reactie is niet zo sterk, je lichaam 'weet' niet dat de voorraad leeg is omdat het zo geleidelijk is gegaan. De kikker wordt langzaam gekookt.
De training vanavond: ik had nog spierpijn, ik denk eigenlijk dat het van donderdag/vrijdag combi kwam. Maar ondanks de spierpijn kon ik toch redelijk gemakkelijk de 5x1600 lopen, in zo'n 6.22 per stuk. Niet al te moeilijk, maar als ik harder ging kreeg ik meer spierpijn dus dat dan maar even niet.
De grafiek:
Deze woorden zijn multi interpretabel
Maar in dit geval slaan ze op training: als je een snelle duurloop of lange intervaltraining doet wordt de voorraad koolhydraten snel geleegd, en daarna krijg je al snel vreselijke honger en na tien pannenkoeken is de voorraad ook snel weer bijgevuld.
Als je een langzame duurloop doet wordt de voorraad langzaam geleegd en daarna ook langzaam weer aangevuld. Want de reactie is niet zo sterk, je lichaam 'weet' niet dat de voorraad leeg is omdat het zo geleidelijk is gegaan. De kikker wordt langzaam gekookt.
De training vanavond: ik had nog spierpijn, ik denk eigenlijk dat het van donderdag/vrijdag combi kwam. Maar ondanks de spierpijn kon ik toch redelijk gemakkelijk de 5x1600 lopen, in zo'n 6.22 per stuk. Niet al te moeilijk, maar als ik harder ging kreeg ik meer spierpijn dus dat dan maar even niet.
De grafiek:
Abonneren op:
Posts (Atom)