een analyse

op veler verzoek:

Volgens de souplesse tabel van Klaas Lok 'mag' ik lopen op de diverse afstanden:
2000 8.12-7.42
1000 3.59-3.44
400 1.27-1.19
300 64-58 (ge-extrapoleerd)
200 39-35

Daarna nu mijn trainingen van de afgelopen 3 weken, waarbij de 'klaas lok' trainingen zijn gemarkeerd met een K. Dus ongeveer 1x per week een 'harde training' (H) en de rest van de tijd 'K' trainingen.

21 7-6-5-4-3-2-1 minuut T15.5 (K)
22 13x300 1.04 (K) en 8x300, 0.30pauze in 54.5 (H)
24 6x1' T17 (K)
26 2000 in 6.22 (wedstrijd, beste loop sinds jaren) (H)
28 12x1' T18-18.5 (K)
29 2300 in 8.35 drempelloopje en 8x300 59 (K)
31 6-5-4-3-2-1' T15.5 (K)
1 2300 in 8.19 drempelloopje, en 14x300 64 (K)
2 2000 in 7.08 drempelloopje, en 6x300 60 (K)

4-7 juni vakantie schoorl, vooral duurloopjes en duintjes

8 2300 in 8.13 (1'T18/0.30T15), 8x300 57 (K)
9 1400 1200 1000 800 600 in samen 17.18 (H)
11 8x(200 a 600m) (K) en 2x200 @33 (H)
12 6000m 23.30 (K)
14 14x200@35 - 39 (K) en 2x200 @31.7 (H)
15 14x300@60 - 64 (K)